![문화예술교육 전문 웹진 arte[365] 독자참여 이벤트 | 나만의 창조적 습관을 소개해주세요!
비틀 '문화예술교육가 5인의 창조적 습관' 기사를 읽고 일상 속 나만의 특별한 루틴을 소개해주세요!
#창조적_습관 #루틴 #리추얼 #일상 #동기부여
참여하신 분께는 추첨을 통해 선물을 드립니다.
참여기간 2023년 2월 13일(월) ~ 2월 23일(목) | 당첨자 발표 2월 27일(월) | 상품 온라인 문화상품권 1만원 (30명)
이벤트 참여방법 ENTER | 1. 비틀기사를 읽는다! | '문화예술교육가 5인의 창조적 습관' 보러가기](http://arte365.kr/wp-content/uploads/2023/02/event_20230213_01-1.jpg)
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아침에 7시에 일어나면 일단 라디오 93.9를 틀고 시작을 한다.그 프로그램을 듣지 않으면 일어나지않은것 같다.
뜨끈한 누룽지탕 한그릇과 커피를 마시고 출근을 한다.
일어나서 한시간만에 분주하게 출근을 하지만 아침시간 만큼은 그 어느때 보다도 시끄럽다. 엄마의 목소리와 라디오의 음악과 함께 오늘은 어떤일이 벌어질지 생각한다.
이 분주함이야말로 삶의 창조적인 부분 아닐까 생각한다.
매일매일이 같지만 분명 다르다!!! -
아침 저녁으로 스트레칭하기입니다~ 운동을 싫어해서 굳은 몸을 수시로 풀어주지 않으면 두통이 오네요
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자명종 소리에 일어나면 눈을 감은채 눈마시지 하고 그다음에 간단한 스트레칭 후 창문을 통해 신선한 공기로 심호흡을 하면서 아침을 시작합니다.
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나의 하루가 marron5의 memories라는 노래로 시작된지 어느덧 4년차. 좋아함이 습관을 만들었다. 무엇이 나의 또 다른 루틴이 되어줄까? 하루하루 기대하며 사는 삶. 이것이 창조적인 부분이 아닐까 싶다.
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매일 아침마다 몸무게 체크하고 평소에는 단백질과 야채 위주 식단으로 먹으려고 노력해요 하루에 수면 시간은 최소 5시간은 유지하는 편이고 11시에는 잠자리에 꼭 들어요! 책상위에 물 올려놓고 틈틈히 마시면서 하루에 2L 는 마시고 있어요ㅎㅎㅎ 점심에는 회사에서 식사하고 비타민이랑 비오틴 꼭 챙겨먹고 바로 이 닦으러 갑니다! 식후에 바로 이 닦으면 간식 줄이기가 수월하더라고요ㅠㅠ 한달에 책은 2~3권 읽는데 요즘 야근이 잦아서 쉽지 않네요 365일 썬크림은 꼭 바르고 다리 꼬는거 피하려고 합니다ㅎㅎ 자세만 바꿔도 허리랑 등이 덜 아프더라고요! 어렸을때는 제 몸을 방치?하면서 살았는데 삼십 대가 되니 온 몸이 병들어 가는게 느껴지더라고요ㅎㅎㅎ 몸이 건강해지니 정신도 맑아지는 느낌에요!! 비틀기사 읽어보니 저보다 더 부지런 하게 사시는 분들이 많네요ㅠㅠㅠ 아침에 일어나서 바로 운동하시는 건 정말 대단한거 같아요! 하늘을 향해 ‘세 번의 외침’은 꽤 괜찮은 방법인거 같아요 저도 내일 아침부터 해볼랍니다ㅎㅎㅎ
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제가 어떤 창조적습관이 있을까 생각해봤는데 아침에 눈 뜨면 우선 아무리 추워도 창을 열고 바깥 공기를 마시고 심호흡을 합니다 습관이 된 것 같아요 머리가 아주 맑아지는 느낌이거든요 좋은 습관인지는 모르겠지만 전 좋더라구요
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생각이 많거나 스트레스를 받는 것 같다 싶으면 멍때리기를 합니다
그냥 멍때리기를 하는 것이 아니라 투명한 컵에 물을 담아놓고 물을 바라보며 물멍을 하지요
멍때리기는 뇌휴식에도 효과가 있고 스트레스도 완화해주는 효과가 있는 것 같아요 -
아침마다 일어나서 명언, 격언을 노트에 적으면서 깨달음도 얻고 하루를 어떻게 살지 고민하면서 시작한답니다.
요거 추천합니다. 현대인들 손글씨 쓰는일도 없는대 손글씨 쓰는 재미, 격언이 주는 깨달음까지 1석2조 입니다. -
매일 일정하지 않은 생활 덕분에 저의 창조적인 습관은 일어나자 마자 뜨거운 차한잔으로 정신깨우기 입니다. 여름이든 겨울이든 뜨거운 것을 마시며 몸을 따뜻하게 만들어요
그리고 고정적으로 하는 습관을 일주일에 2~3 번 동네 숩이 허덕일 정도로 달리는 것이예요 달리기를 위해서 스트레칭부터 그리고 걷기 그리고 달리기의 순으로 진행하며 그 순간 아무생각 없이 머리가 맑아지고 내 몸에만 집중할 수 있어요 -
평일 : 꼭 자격증 취득해서 마음 속에 간직하고 있는 직장으로 이직하여 저와 제 가족 모두 기쁨을 누리며 활기차게 살고 싶어서 열심히 공부해요.
주말 : 집 주위 소공원을 3바퀴 돌고 (3km) 씻고 밥 먹고 SNS 대답하고, 뉴스 보고 책 보고 영화 한 편 보고 잠들어요.-
평일 : 꼭 자격증 취득해서 마음 속에 간직하고 있는 직장으로 이직하여 저와 제 가족 모두 기쁨을 누리며 활기차게 살고 싶어서 열심히 공부해요.
주말 : 집 주위 소공원을 3바퀴 돌고 (3km) 씻고 밥 먹고 SNS 대답하고, 뉴스 보고 책 보고 영화 한 편 보고 잠들어요. / kms4112323@naver.com
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항상 메모를 해요. 좋은 글, 사진, 느낌, 방향 등 다양한 매체에서 저에게 좋은 영감을 주는 모든 것들을 메모하고 대입 시킵니다. 그리고 필요한것들은 수용하고 공유합니다.
그리고 또 중요한 것은 여유로운 마음가짐과 운동을 통해 몸 건강을 챙기는 것입니다. 요즘 다시 축구에 빠져 열심히 하고있는데 하루하루 몸이 건강해지는것같아서 뿌듯하고 좋습니다. -
코로나로 생활 패턴이 엉망이 되어졌는데
아침부터 새로운 루틴을 만들어 지금껏
잘 시행하고 있습니다.6:30 ~ 50 : 스쿼트 100개
영상을 보며 간단히 몸푸는 요가와 함께
100개 합니다.6:50 ~ 7:20 독서 낭독
뜻 맞는 몇분들과 줌 통해서 순서대로
2~3페이지씩 낭독하면서 토론도 합니다.7:30 ~ 8:00 홈 라이딩
실내 자전거로 20~30분 달립니다.
아침부터 땀 내게 하는 운동으로
최고입니다.언 3년 매일( 휴일 제외 )하면서 하루를
건강하게 보내고 있습니다.감사합니다.
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아침에 일어나 물한잔을 마시며 오늘도 행복한일만 일어나기를 바라는 마음으로 나는 행복하다라는 말을 되새기며 하루를 출발하는것이 루틴입니다!!!!!
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기사를 읽고 나는 어떤 창조적인 습관을 가지고 있나 고민해보게 되었어요 저는 항상 메모를 습관화합니다! 해야할 일, 하고 싶은 일 등등 회사에서 업무적인 것도 항상 메모하는 습관을 들여 꼼꼼하게 해내고 있구요! 메모하는 습관 추천드립니다
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저는 아침에 일어나면 꼭 차갑지않은 물 한컵을 원샷합니다 어릴 때부터 어디서 아침 공복에 물한잔먹으면 좋다고 해서 든 습관인데 변비에 참 좋아요!!
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베란다의 작은 티테이블에서 좋아하는 아아 한잔에 멍하니 앉아 있기도 하고 때로는 에어팟으로 락음악을 크게 들으며 신나하기도하고 지나가는 재잘거리는 아이를 보며 미소를 머금기도 하며 일상에 지쳐버린 몸과 마음의 균형을 찾아요!!
마음이 여유로워야 모든 가능한 것 같더라고요~ ^^ -
메모습관을 가지고 있어요. 중요한 정보든 일정이든 감정이든 모두 기록을 해요. 그러다보니 깜빡하는 일도 실수하는 일도 없이 잔잔한 일상이 흘러요. 가만히 메모장을 들여다보며 스스로를 위로하고 다독일 수도 있고요. 좋아하는 창조적 습관이에요.
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물 2리터씩 마시기
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남산둘레길, 동네산책, 한강러닝 택일로
맑은공기를 마시고
집으로 돌아와 홈카페로 블랜딩티를 마셔요.
후에 하는 작업이나 창조적 활동과 일상에도 도움이 됩니다 -
나만의 창조적 습관 첫 번째 아침 일찍 일어나요.
새벽 6시에 기상한 후 가장 먼저 입안 가글을 해요 자는 동안에 입 속에 세균이 많기 때문에 소금물이나 가글로 입안을 헹궈줍니다! 다음으로 입안을 헹궈준 후 물로 한 번 더 입을 헹구고 미지근한 물을 마십니다 미지근한 물을 마시고 난 후에는 옷을 갈아입고 하루에 30분이라도 미라클 조깅을 해요 ㅎ 집 앞 산책로에서 가볍게 30분이라도 꼭 조깅을 하려고 노력을 합니다 다음으로 시간 여유가 있다면 10분이라도 뉴스픽 같은 짧은 뉴스를 읽으려고 노력합니다
나이가 들수록 뇌가 점점 굳고 있는 느낌이기에 하
루에 30분씩이라도 짧은 뉴스 혹은 카드 뉴스라
도 읽어가며 머릿속을 프레시하게 유지하려고 노
력합니다 이후저녁에는 자기 전에 성경책이라도 꼭 읽어
서 하루에 책을 최소 30분 이상 읽자는 목표로 하여 뇌릉 더 활동적으로 만들 수 있게 열심히 노력하고 있습
니다. ㅎㅎ 이상입니다 -
아침 알람소리에 눈을 뜬다. 실눈 뜨며 스마트폰을 보며 밤새 연락 온 곳 과 오늘의 날씨를 체크한다.
아이들 보내고 아침식사와 커피로 나만의 시간을 갖는다.
밤에는 작은 아이 숙제와 공부를 봐 주고 30분 정도 스트레칭 운동을 한다.
저의 변치 않는 루틴이 지겨울 때도 있지만 이 루틴을 깰 만한 사건이나 걱정이 없음에 감사하며 살겠습니다. -
날씨만 허락한다면 하루에 꼭 30분에서 한시간 정도의 산책을 하면서 마음과 머리를 비워냅니다.
그 비워낸 공간을 긍정적인 생각과 열정으로 채우려 노력해요.
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아침에 일어나면 물 한잔 마시고 스트레칭 해요.
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저의 창조적 습관은 모든 것을 메모하는 습관을 가지고 있어요. 중요한 일정이든 사소한 일이든 모두 기록을 해요. 그러다 보니 깜빡하는 일도 실수하는 일도 줄어들었습니다
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예술가의 삶을 살아가면서 루틴은 저에게 작은 성취감과 안정감을 주는 중요한 부분인것 같아요.
특히 아침에 일어나자 마자 시작되는 루틴이 저에게는 하루의 자신감을 불어넣어주는 가장 중요한 시간입니다.1. 이부자리를 예쁘게 정리한다.
2. 양치질을 하고 밤새 몸 안에서 독소를 깨끗이 씻어낸다.
3. 창문을 열고 공기청정기를 틀어 공기를 깨끗하게 환기 시킨다.
4. 따뜻한 물과 유산균을 먹는다.
5. 명상을 통해 심신을 평온하게 하고 오늘의 창조적 영감을 떠올린다. -
아침에 일어나자마자 가볍게 스트레칭하고 따뜻한 차 마시면서 책을 읽거나 오늘 하루 할 일을 정리하고 하루를 시작합니다!
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제 창조적 습관은 그림일기쓰기에요! 어린이도 아닌데 무슨 그림일기냐구요? 글로쓰는것보다 그림이 간편하고 기억이 잘날때도 많더라고요ㅎㅎ 꼭 하루를 보내고 쓰는게 아니라 재밌는 일 인상적인 일 등이 있으면 간단하게 낙서하듯이 그리곤해요ㅎㅎ 나중에 다시 읽어보면 영감도 떠오르고 추억도 되새기고 참 좋아요!
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아침에 일어나자마자 따뜻한 아메리카노를 마시며 종이신문을 읽어요!
간단하게 그림을 끄적거릴때도 있고요. 눈과 입, 손을 부지런히 움직이다보면 어느덧 잠이 깨있답니다
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아침에 7시에 일어나면 일단 라디오 93.9를 틀고 시작을 한다.그 프로그램을 듣지 않으면 일어나지않은것 같다.
뜨끈한 누룽지탕 한그릇과 커피를 마시고 출근을 한다.
일어나서 한시간만에 분주하게 출근을 하지만 아침시간 만큼은 그 어느때 보다도 시끄럽다. 엄마의 목소리와 라디오의 음악과 함께 오늘은 어떤일이 벌어질지 생각한다.
이 분주함이야말로 삶의 창조적인 부분 아닐까 생각한다.
매일매일이 같지만 분명 다르다!!!
아침 저녁으로 스트레칭하기입니다~ 운동을 싫어해서 굳은 몸을 수시로 풀어주지 않으면 두통이 오네요
자명종 소리에 일어나면 눈을 감은채 눈마시지 하고 그다음에 간단한 스트레칭 후 창문을 통해 신선한 공기로 심호흡을 하면서 아침을 시작합니다.
나의 하루가 marron5의 memories라는 노래로 시작된지 어느덧 4년차. 좋아함이 습관을 만들었다. 무엇이 나의 또 다른 루틴이 되어줄까? 하루하루 기대하며 사는 삶. 이것이 창조적인 부분이 아닐까 싶다.
매일 아침마다 몸무게 체크하고 평소에는 단백질과 야채 위주 식단으로 먹으려고 노력해요 하루에 수면 시간은 최소 5시간은 유지하는 편이고 11시에는 잠자리에 꼭 들어요! 책상위에 물 올려놓고 틈틈히 마시면서 하루에 2L 는 마시고 있어요ㅎㅎㅎ 점심에는 회사에서 식사하고 비타민이랑 비오틴 꼭 챙겨먹고 바로 이 닦으러 갑니다! 식후에 바로 이 닦으면 간식 줄이기가 수월하더라고요ㅠㅠ 한달에 책은 2~3권 읽는데 요즘 야근이 잦아서 쉽지 않네요 365일 썬크림은 꼭 바르고 다리 꼬는거 피하려고 합니다ㅎㅎ 자세만 바꿔도 허리랑 등이 덜 아프더라고요! 어렸을때는 제 몸을 방치?하면서 살았는데 삼십 대가 되니 온 몸이 병들어 가는게 느껴지더라고요ㅎㅎㅎ 몸이 건강해지니 정신도 맑아지는 느낌에요!! 비틀기사 읽어보니 저보다 더 부지런 하게 사시는 분들이 많네요ㅠㅠㅠ 아침에 일어나서 바로 운동하시는 건 정말 대단한거 같아요! 하늘을 향해 ‘세 번의 외침’은 꽤 괜찮은 방법인거 같아요 저도 내일 아침부터 해볼랍니다ㅎㅎㅎ
제가 어떤 창조적습관이 있을까 생각해봤는데 아침에 눈 뜨면 우선 아무리 추워도 창을 열고 바깥 공기를 마시고 심호흡을 합니다 습관이 된 것 같아요 머리가 아주 맑아지는 느낌이거든요 좋은 습관인지는 모르겠지만 전 좋더라구요
생각이 많거나 스트레스를 받는 것 같다 싶으면 멍때리기를 합니다
그냥 멍때리기를 하는 것이 아니라 투명한 컵에 물을 담아놓고 물을 바라보며 물멍을 하지요
멍때리기는 뇌휴식에도 효과가 있고 스트레스도 완화해주는 효과가 있는 것 같아요
아침마다 일어나서 명언, 격언을 노트에 적으면서 깨달음도 얻고 하루를 어떻게 살지 고민하면서 시작한답니다.
요거 추천합니다. 현대인들 손글씨 쓰는일도 없는대 손글씨 쓰는 재미, 격언이 주는 깨달음까지 1석2조 입니다.
매일 일정하지 않은 생활 덕분에 저의 창조적인 습관은 일어나자 마자 뜨거운 차한잔으로 정신깨우기 입니다. 여름이든 겨울이든 뜨거운 것을 마시며 몸을 따뜻하게 만들어요
그리고 고정적으로 하는 습관을 일주일에 2~3 번 동네 숩이 허덕일 정도로 달리는 것이예요 달리기를 위해서 스트레칭부터 그리고 걷기 그리고 달리기의 순으로 진행하며 그 순간 아무생각 없이 머리가 맑아지고 내 몸에만 집중할 수 있어요
평일 : 꼭 자격증 취득해서 마음 속에 간직하고 있는 직장으로 이직하여 저와 제 가족 모두 기쁨을 누리며 활기차게 살고 싶어서 열심히 공부해요.
주말 : 집 주위 소공원을 3바퀴 돌고 (3km) 씻고 밥 먹고 SNS 대답하고, 뉴스 보고 책 보고 영화 한 편 보고 잠들어요.
평일 : 꼭 자격증 취득해서 마음 속에 간직하고 있는 직장으로 이직하여 저와 제 가족 모두 기쁨을 누리며 활기차게 살고 싶어서 열심히 공부해요.
주말 : 집 주위 소공원을 3바퀴 돌고 (3km) 씻고 밥 먹고 SNS 대답하고, 뉴스 보고 책 보고 영화 한 편 보고 잠들어요. / kms4112323@naver.com
항상 메모를 해요. 좋은 글, 사진, 느낌, 방향 등 다양한 매체에서 저에게 좋은 영감을 주는 모든 것들을 메모하고 대입 시킵니다. 그리고 필요한것들은 수용하고 공유합니다.
그리고 또 중요한 것은 여유로운 마음가짐과 운동을 통해 몸 건강을 챙기는 것입니다. 요즘 다시 축구에 빠져 열심히 하고있는데 하루하루 몸이 건강해지는것같아서 뿌듯하고 좋습니다.
코로나로 생활 패턴이 엉망이 되어졌는데
아침부터 새로운 루틴을 만들어 지금껏
잘 시행하고 있습니다.
6:30 ~ 50 : 스쿼트 100개
영상을 보며 간단히 몸푸는 요가와 함께
100개 합니다.
6:50 ~ 7:20 독서 낭독
뜻 맞는 몇분들과 줌 통해서 순서대로
2~3페이지씩 낭독하면서 토론도 합니다.
7:30 ~ 8:00 홈 라이딩
실내 자전거로 20~30분 달립니다.
아침부터 땀 내게 하는 운동으로
최고입니다.
언 3년 매일( 휴일 제외 )하면서 하루를
건강하게 보내고 있습니다.
감사합니다.
아침에 일어나 물한잔을 마시며 오늘도 행복한일만 일어나기를 바라는 마음으로 나는 행복하다라는 말을 되새기며 하루를 출발하는것이 루틴입니다!!!!!
기사를 읽고 나는 어떤 창조적인 습관을 가지고 있나 고민해보게 되었어요 저는 항상 메모를 습관화합니다! 해야할 일, 하고 싶은 일 등등 회사에서 업무적인 것도 항상 메모하는 습관을 들여 꼼꼼하게 해내고 있구요! 메모하는 습관 추천드립니다
저는 아침에 일어나면 꼭 차갑지않은 물 한컵을 원샷합니다 어릴 때부터 어디서 아침 공복에 물한잔먹으면 좋다고 해서 든 습관인데 변비에 참 좋아요!!
베란다의 작은 티테이블에서 좋아하는 아아 한잔에 멍하니 앉아 있기도 하고 때로는 에어팟으로 락음악을 크게 들으며 신나하기도하고 지나가는 재잘거리는 아이를 보며 미소를 머금기도 하며 일상에 지쳐버린 몸과 마음의 균형을 찾아요!!
마음이 여유로워야 모든 가능한 것 같더라고요~ ^^
메모습관을 가지고 있어요. 중요한 정보든 일정이든 감정이든 모두 기록을 해요. 그러다보니 깜빡하는 일도 실수하는 일도 없이 잔잔한 일상이 흘러요. 가만히 메모장을 들여다보며 스스로를 위로하고 다독일 수도 있고요. 좋아하는 창조적 습관이에요.
물 2리터씩 마시기
남산둘레길, 동네산책, 한강러닝 택일로
맑은공기를 마시고
집으로 돌아와 홈카페로 블랜딩티를 마셔요.
후에 하는 작업이나 창조적 활동과 일상에도 도움이 됩니다
나만의 창조적 습관 첫 번째 아침 일찍 일어나요.
새벽 6시에 기상한 후 가장 먼저 입안 가글을 해요 자는 동안에 입 속에 세균이 많기 때문에 소금물이나 가글로 입안을 헹궈줍니다! 다음으로 입안을 헹궈준 후 물로 한 번 더 입을 헹구고 미지근한 물을 마십니다 미지근한 물을 마시고 난 후에는 옷을 갈아입고 하루에 30분이라도 미라클 조깅을 해요 ㅎ 집 앞 산책로에서 가볍게 30분이라도 꼭 조깅을 하려고 노력을 합니다 다음으로 시간 여유가 있다면 10분이라도 뉴스픽 같은 짧은 뉴스를 읽으려고 노력합니다
나이가 들수록 뇌가 점점 굳고 있는 느낌이기에 하
루에 30분씩이라도 짧은 뉴스 혹은 카드 뉴스라
도 읽어가며 머릿속을 프레시하게 유지하려고 노
력합니다 이후저녁에는 자기 전에 성경책이라도 꼭 읽어
서 하루에 책을 최소 30분 이상 읽자는 목표로 하여 뇌릉 더 활동적으로 만들 수 있게 열심히 노력하고 있습
니다. ㅎㅎ 이상입니다
아침 알람소리에 눈을 뜬다. 실눈 뜨며 스마트폰을 보며 밤새 연락 온 곳 과 오늘의 날씨를 체크한다.
아이들 보내고 아침식사와 커피로 나만의 시간을 갖는다.
밤에는 작은 아이 숙제와 공부를 봐 주고 30분 정도 스트레칭 운동을 한다.
저의 변치 않는 루틴이 지겨울 때도 있지만 이 루틴을 깰 만한 사건이나 걱정이 없음에 감사하며 살겠습니다.
날씨만 허락한다면 하루에 꼭 30분에서 한시간 정도의 산책을 하면서 마음과 머리를 비워냅니다.
그 비워낸 공간을 긍정적인 생각과 열정으로 채우려 노력해요.
아침에 일어나면 물 한잔 마시고 스트레칭 해요.
저의 창조적 습관은 모든 것을 메모하는 습관을 가지고 있어요. 중요한 일정이든 사소한 일이든 모두 기록을 해요. 그러다 보니 깜빡하는 일도 실수하는 일도 줄어들었습니다
예술가의 삶을 살아가면서 루틴은 저에게 작은 성취감과 안정감을 주는 중요한 부분인것 같아요.
특히 아침에 일어나자 마자 시작되는 루틴이 저에게는 하루의 자신감을 불어넣어주는 가장 중요한 시간입니다.
1. 이부자리를 예쁘게 정리한다.
2. 양치질을 하고 밤새 몸 안에서 독소를 깨끗이 씻어낸다.
3. 창문을 열고 공기청정기를 틀어 공기를 깨끗하게 환기 시킨다.
4. 따뜻한 물과 유산균을 먹는다.
5. 명상을 통해 심신을 평온하게 하고 오늘의 창조적 영감을 떠올린다.
아침에 일어나자마자 가볍게 스트레칭하고 따뜻한 차 마시면서 책을 읽거나 오늘 하루 할 일을 정리하고 하루를 시작합니다!
제 창조적 습관은 그림일기쓰기에요! 어린이도 아닌데 무슨 그림일기냐구요? 글로쓰는것보다 그림이 간편하고 기억이 잘날때도 많더라고요ㅎㅎ 꼭 하루를 보내고 쓰는게 아니라 재밌는 일 인상적인 일 등이 있으면 간단하게 낙서하듯이 그리곤해요ㅎㅎ 나중에 다시 읽어보면 영감도 떠오르고 추억도 되새기고 참 좋아요!
아침에 일어나자마자 따뜻한 아메리카노를 마시며 종이신문을 읽어요!
간단하게 그림을 끄적거릴때도 있고요. 눈과 입, 손을 부지런히 움직이다보면 어느덧 잠이 깨있답니다